Krafttraining im Jugendalter: Die Angst ist älter als die Studienlage

Kein seriöses Fachgremium warnt heute noch vor betreutem Krafttraining im Jugendalter. Die Sorge vor Wachstumsschäden stammt aus einer Zeit, in der man Belastung nicht von Überlastung unterscheiden konnte.

Was die Daten zeigen

Sauber angeleitetes Krafttraining senkt das Verletzungsrisiko junger Athlet:innen deutlich und verbessert Knochendichte, Koordination und Selbstvertrauen. Die Verletzungen, vor denen alle Angst haben, passieren fast ausschließlich ohne Aufsicht.

Technik vor Last, immer

Die Regel ist simpel: Erst wenn eine Bewegung mit dem eigenen Körpergewicht perfekt sitzt, kommt Last dazu. Wer diese Reihenfolge respektiert, macht aus dem Kraftraum den sichersten Ort des Clubs.

„Das Risiko liegt nicht in der Hantel. Es liegt in schlechter Betreuung.“