Laktat lügt nicht. Aber es erzählt nur die halbe Geschichte.
Der Laktatwert ist die berühmteste Zahl der Trainingssteuerung und die am häufigsten missverstandene. Was er wirklich zeigt und was nicht.
Jan Hollmann · 14. Juli 2026
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Warum dein Sprinttraining zu spät kommt
Die meisten Clubs trainieren Schnelligkeit erst, wenn die Spieler:innen schon schnell sein müssten. Über das Zeitfenster, das fast alle verpassen.
Jonas ReinhardtAthletiktrainer, Nachwuchsleistungszentrum · 28. Juli 2026
In fast jedem Club läuft es gleich: Sprints stehen am Ende der Einheit, wenn die Beine schwer sind und die Konzentration weg ist. Genau dann trainiert man alles Mögliche, nur keine Schnelligkeit.
Das Fenster liegt am Anfang
Maximale Sprintqualität braucht ein frisches Nervensystem. Wer Schnelligkeit ernst nimmt, legt sie direkt nach dem Aufwärmen, mit vollen Pausen und wenigen, dafür perfekten Wiederholungen. Zehn Minuten reichen, wenn sie richtig liegen.
Qualität schlägt Volumen
Drei saubere Sprints mit kompletter Erholung bringen mehr als fünfzehn müde. Das fühlt sich für viele Trainer:innen nach zu wenig an. Die Stoppuhr sagt etwas anderes.
„Schnelligkeit ist keine Belohnung für gutes Training. Sie ist eine Fähigkeit mit eigenem Fahrplan.“
Mitnehmen.
- Sprints an den Anfang der Einheit legen, nicht ans Ende
- Volle Pausen: mindestens eine Minute pro 10 Meter Sprint
- Wenige perfekte Wiederholungen statt vieler müder
Weiterlesen.
Das Kreuzband ist geheilt. Der Kopf noch nicht.
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Tobias Vogel · 30. Juni 2026
Gegneranalyse in 90 Minuten: der komplette Workflow
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Sofia Marques · 16. Juni 2026