Warum dein Sprinttraining zu spät kommt
Die meisten Clubs trainieren Schnelligkeit erst, wenn die Spieler:innen schon schnell sein müssten. Über das Zeitfenster, das fast alle verpassen.
Jonas Reinhardt · 28. Juli 2026
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Der Wettkampftag beginnt 48 Stunden vorher
Das Nudelgericht am Vorabend ist Folklore. Die Entscheidungen, die Leistung wirklich beeinflussen, fallen deutlich früher.
Aylin KayaErnährungswissenschaftlerin · 2. Juni 2026
Wer erst am Vorabend an die Energiespeicher denkt, kommt zu spät. Muskelglykogen füllt sich über 24 bis 48 Stunden, nicht über eine einzige Portion Pasta.
Die zwei Tage davor
Ab 48 Stunden vor dem Anpfiff zählen drei Dinge: mehr Kohlenhydrate als sonst, vertraute Lebensmittel und konsequentes Trinken. Experimente haben hier Hausverbot.
Der Morgen entscheidet über den Magen
Drei bis vier Stunden vor dem Start die letzte große Mahlzeit, danach nur noch Kleinigkeiten. Wer nervös schlecht isst, plant flüssige Alternativen ein, statt hungrig aufzulaufen.
Mitnehmen.
- Kohlenhydrat-Aufbau 48 Stunden vorher beginnen
- Am Wettkampftag nichts Neues ausprobieren
- Letzte große Mahlzeit drei bis vier Stunden vor dem Start
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Laktat lügt nicht. Aber es erzählt nur die halbe Geschichte.
Der Laktatwert ist die berühmteste Zahl der Trainingssteuerung und die am häufigsten missverstandene. Was er wirklich zeigt und was nicht.
Jan Hollmann · 14. Juli 2026
Das Kreuzband ist geheilt. Der Kopf noch nicht.
Neun Monate Reha, alle Tests bestanden, trotzdem zögert das Knie im ersten Zweikampf. Warum Return-to-Sport auch Kopfsache ist.
Tobias Vogel · 30. Juni 2026